Μια μικρή αλλαγή στη γυμναστική σας ρουτίνα μπορεί να προσθέσει χρόνια ζωής! Έρευνα του Πανεπιστημίου Harvard δείχνει ότι η ποικιλία στις καθημερινές δραστηριότητες (περπάτημα, κολύμπι, κηπουρική) μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου έως και 19%. Δείτε πώς να το κάνετε εύκολα…
Μια νέα επιστημονική έρευνα από το Πανεπιστήμιο Harvard έρχεται να μας υπενθυμίσει ότι δεν αρκεί μόνο η ποσότητα της άσκησης, αλλά και η ποικιλία σε διαφορετικές μορφές κίνησης. Όπως αναφέρει το CNN Health, η εναλλαγή δραστηριοτήτων όπως περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα, κηπουρική ή ελαφριά αθλήματα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από κάθε αιτία έως και 19%.
Η ποικιλία στις καθημερινές σωματικές δραστηριότητες αποδεικνύεται «κλειδί» για μακροζωία, σύμφωνα με μεγάλη έρευνα του Χάρβαρντ.
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό BMJ Medicine, βασίστηκε σε δεδομένα από δύο μεγάλες μακροχρόνιες έρευνες που αφορούσαν πάνω από 110.000 άτομα, των οποίων η φυσική δραστηριότητα παρακολουθήθηκε για σχεδόν 30 χρόνια.
Τα ευρήματα δείχνουν ότι όσοι ενσωμάτωναν μεγαλύτερη ποικιλία κινήσεων στην καθημερινότητά τους ζούσαν περισσότερο, ακόμα και όταν η συνολική διάρκεια άσκησης ήταν η ίδια.
Όπως τόνισε ο δρ. Χαν Χαν, μεταδιδακτορικός ερευνητής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Χάρβαρντ και ένας από τους κύριους συγγραφείς: «Συνήθως εστιάζουμε περισσότερο στην ποσότητα της άσκησης. Αυτά τα αποτελέσματα προσθέτουν μια νέα διάσταση στα υπάρχοντα στοιχεία».
Γιατί η ποικιλία είναι τόσο σημαντική;
- Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών: Διαφορετικά μοτίβα κίνησης ενισχύουν τη δύναμη, την ισορροπία και την ευλυγισία, αποτρέποντας υπερβολική καταπόνηση σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.
- Ξεπερνά το «plateau»: Όταν το σώμα συνηθίζει σε μία μόνο δραστηριότητα, τα οφέλη μειώνονται. Η αλλαγή επαναφέρει το ερέθισμα και προάγει συνεχή βελτίωση.
- Ωφελεί όλες τις ηλικίες: Από τα παιδιά που ασχολούνται με πολλά αθλήματα μέχρι τους ενήλικες και τους επαγγελματίες αθλητές.
Οι ειδικοί συστήνουν να ενεργοποιούμε όλες τις μυϊκές ομάδες σε εβδομαδιαία βάση. Αυτό δεν απαιτεί απαραίτητα γυμναστήριο! Περπάτημα, ποδηλασία, κηπουρική ή ακόμα και διατάσεις στο σπίτι αρκούν.
Πόση άσκηση χρειάζεται πραγματικά;
Σύμφωνα με την HuffPost UK, οι γενικές οδηγίες προτείνουν 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα (ή 75 λεπτά έντονης). Ο δρ. Ρίτσι Κιρβάν και η Όλιβια Τάιλερ εξηγούν ότι ακόμα και μικρές, καθημερινές κινήσεις μετρούν ως σωματική δραστηριότητα και προσφέρουν σημαντικά οφέλη.
Η ποικιλία σε συνδυασμό με την τακτική κίνηση φαίνεται να είναι ένα από τα πιο απλά και αποτελεσματικά «μυστικά» για καλύτερη υγεία και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Δοκιμάστε να προσθέσετε μία νέα δραστηριότητα στη ρουτίνα σας, το σώμα και ο οργανισμός σας θα σας ευχαριστήσουν!
Με πληροφορίες από CNN Health, HuffPost UK, BMJ Medicine, Πανεπιστήμιο Harvard (T.H. Chan School of Public Health).
