Περνάτε πολλές ώρες μπροστά σε οθόνες; Οι ειδικοί προειδοποιούν για καταπόνηση ματιών και πονοκεφάλους. Ανακαλύψτε τον απλό κανόνα 20-20-20, τα μυστικά του σωστού φωτισμού και πώς να προστατεύσετε την όρασή σας καθημερινά…
Στη σημερινή εποχή, όπου η εργασία, η επικοινωνία και η ψυχαγωγία περνούν κυρίως από οθόνες υπολογιστών, κινητών και tablet, εκατομμύρια άνθρωποι περνούν πολλές ώρες την ημέρα κοιτάζοντας ψηφιακές συσκευές. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα σημαντική καταπόνηση των ματιών, ξηροφθαλμία και συχνά πονοκεφάλους.
Ο δρ. Masih Ahmed, επίκουρος καθηγητής οφθαλμολογίας στο Baylor College of Medicine, μοιράζεται πρακτικές συμβουλές για την προστασία της όρασής μας.
Ο κανόνας 20-20-20
Η πιο απλή και αποτελεσματική μέθοδος είναι ο κανόνας 20-20-20:
Κάθε 20 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και εστιάστε σε κάτι που βρίσκεται τουλάχιστον 6 μέτρα (20 πόδια) μακριά σας. Αυτό επιτρέπει στους μύες των ματιών να χαλαρώσουν και να ξεκουραστούν.
Επιπλέον, εάν νιώθετε ξηρότητα στα μάτια (πολύ συχνό φαινόμενο όταν βλεφαρίζουμε λιγότερο μπροστά στις οθόνες), χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα (χωρίς συνταγή).
Σωστός φωτισμός = λιγότερη καταπόνηση
- Αποφύγετε να εργάζεστε σε σκοτεινό δωμάτιο ενώ η οθόνη είναι πολύ φωτεινή.
- Ο φωτισμός του χώρου πρέπει να είναι παρόμοιος με αυτόν της οθόνης.
- Χρήσιμο είναι να έχετε οπίσθιο φωτισμό (bias lighting) πίσω από την οθόνη για πιο απαλή μετάβαση φωτός.
Γυαλιά, αστιγματισμός και πονοκέφαλοι
Εάν φοράτε γυαλιά, βεβαιωθείτε ότι:
- Η συνταγή είναι εντελώς ενημερωμένη.
- Ο σκελετός δεν πιέζει υπερβολικά τους κροτάφους.
- Οι φακοί είναι σωστά τοποθετημένοι.
Ο αστιγματισμός που δεν διορθώνεται σωστά αναγκάζει τα μάτια να καταβάλλουν μεγαλύτερη προσπάθεια, προκαλώντας πονοκεφάλους και γρήγορη κόπωση. Σε περιπτώσεις έντονης ενόχλησης, αξίζει να συζητήσετε με τον οφθαλμίατρό σας την possibility LASIK ή άλλων επεμβάσεων.
Μετά τα 40-50 χρόνια, η πρεσβυωπία (δυσκολία εστίασης σε κοντινές αποστάσεις) κάνει την κατάσταση χειρότερη, οπότε τα γυαλιά ανάγνωσης γίνονται απαραίτητα για πολλούς.
Συμβουλές του δρ. Ahmed
«Εστιάζουμε συνεχώς σε κοντινά αντικείμενα χωρίς να δίνουμε χρόνο στους μύες των ματιών να ξεκουραστούν. Αυτό προκαλεί μεγάλη ένταση. Κάντε συχνά διαλείμματα και εργαστείτε σε καλά φωτισμένους χώρους».
Το άρθρο βασίζεται σε υλικό από HealthDay.com
